Zábudlivosť: Strácam rozum?

Ak si zábudlivý, nie si sám. Zábudlivosť je bežný problém, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu prispieť k zábudlivosti, vrátane stresu, nedostatku spánku a určitých zdravotných problémov. Ak máte obavy zo svojej zábudlivosti, porozprávajte sa so svojím lekárom. Existuje niekoľko liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie.

Je zábudlivosť normálna? Ako zlepšujete pamäť?

Margaret Boyles

Ak ste sa presťahovali do stredného veku a ďalej, stáva sa to čoraz častejšie: Vidíte starú známu a nemôžete si spomenúť na jej krstné meno. Alebo otvoríte skriňu a potom si nemôžete spomenúť, čo ste prišli získať. Väčšina z nás považuje tieto výpadky za nepríjemné, niekedy až desivé. Je to normálne?

Je moje zábudlivosť normálne?

Mnoho ľudí sa obáva, že ich zábudlivosť predznamenáva demenciu.



Ale v skutočnosti je celkom normálne občas na veci zabudnúť. ďalej hovoria nám neurológovia tento druh zabudnutia sa vyskytuje takmer u každého ako normálny dôsledok starnutia.

To, že ste s pribúdajúcim vekom o niečo zábudlivejší, neznamená, že vám hrozí Alzheimerova choroba alebo iné choroby, ktoré zhoršujú pamäť. U zdravých ľudí môže dôjsť k strate pamäti alebo skresleniu pamäte pri akýkoľvek Vek.

Bežné príklady zahŕňajú:

  • Neprítomnosť mysle
  • Dočasný pamäťový blok (na špičke jazyka)
  • Vyvolanie spomienky, ale nesprávne priradenie niektorých detailov
  • Pamäť ovplyvnená minulou skúsenosťou a zaujatosťou

Tu je graf to pomáha vysvetliť, čo je normálne a čo nie.

Medzi normálnym starnutím a demenciou môžu stratu pamäti spôsobiť iné situácie, stavy a choroby: infekcie, nádory alebo krvné zrazeniny v mozgu, nedostatok živín, poranenia hlavy a niektoré lieky. Existuje aj dočasný stav tzv nemocničné delírium “, ktorý bežne postihuje hospitalizovaných starších pacientov, prichádza rýchlo a môže sa zdať, že napodobňuje demenciu. Ak máte obavy o svoju vlastnú slabnúcu pamäť alebo pamäť blízkej osoby, poraďte sa s lekárom.

Ako môžem zlepšiť svoju pamäť?

1. Všetci máme svoje obľúbené mnemotechnické pomôcky

Ľudia všetkých vekových kategórií počas histórie používali mnoho druhov mnemotechnických pomôcok, trikov, ktoré pomáhajú mozgu organizovať informácie a neskôr spúšťať spomienky. Tu je prehľad zoznam niekoľkých klasifikácií mnemotechnických pomôcok. Pravdepodobne máte nejaké svoje.

Napríklad niekedy používam tento akrostich na zapamätanie klasifikačného systému pre živé organizmy: Vážený kráľ Phillip prišiel pre dobrú polievku (Doména, Kráľovstvo, Kmeň, Trieda, Rad, Rodina, Rod, Druh). S pesničkou A,B,C pomáhame deťom zapamätať si abecedu. Využíva mocné nástroje rytmu, melódie a rýmu. (Stále stále používam, že si to z času na čas potichu pohmkávam, keď sa pokúšam zoradiť zoznam podľa abecedy alebo nájsť niečo v abecednom zozname.)

Veda o plasticite mozgu nám hovorí, že aj v pokročilom veku sa mozog môže učiť a vytvárať nové spojenia. Ľudia môžu použiť širokú škálu trikov a stratégií, aby udržali svoj mozog aktívny a podporili pamäť.

2. Pamäťový palác

Možno ste už počuli o metóda lokusov (aka pamäťový palác, pamäťová miestnosť, pamäťové divadlo , a palác mysle ), ktorý sa vracia do starovekého Grécka a Ríma. Pokračovalo to dovtedy, kým tlačiarenský lis ľuďom neumožnil zapamätať si (t. j. uložiť a získať) zložité súbory informácií prostredníctvom kníh. Nedávno sa objavila ako technika, ktorú úspešní športovci s pamäťou používajú na rýchle vyvolanie obrovských sekvencií informácií. Pamäťoví šampióni ho použili na zapamätanie neuveriteľne dlhých sekvencií informácií, ako je napríklad zamiešaný balíček kariet alebo pi na 100 000 miest.

Myšlienkou je spojiť každú položku do sekvencie položiek, ktoré si chcete zapamätať, s vizuálnym podnetom vytvoreným tak, že si predstavíte, že kráčate po známej trase – cez dom alebo inú budovu, okolo konkrétnej miestnosti, po ceste – a každú z nich umiestnite položky na konkrétnom mieste po ceste. Keď si chcete zapamätať informácie, vráťte sa do svojho paláca a prezerajte si položky jeden po druhom, keď kráčate po svojej známej trase.

Tu je krátka animácia o tejto metóde. Pokúsiť sa!

3. Vôbec nič

Na záver poznámka o nápade na trénovanie pamäti, ktorý zaručene poteší takmer každého: ničnerobenie .

Nič nemôže byť jednoduchšie: Keď sa dozviete nejaké nové informácie, jednoducho si sadnite do tmavej miestnosti a 10 alebo 15 minút nerobte nič. Nepremýšľajte o novom učení vo svojej mysli, nesnažte sa ho zapamätať, nepremýšľajte, nepohybujte sa. Len ticho seďte so zatvorenými očami. Nesnažte sa riešiť 'ďalšiu vec'. Spomaľ. Nechajte nové učenie sa ponoriť.

Toto je dobre preskúmaná technika, ktorú nazývajú psychológovia bdelý odpočinok . Vedci tvrdia, že chvíľu trvá, kým sa nové učenie usadí v mozgu na neskoršie vyhľadávanie; obdobie neproduktívneho odpočinku pomáha upevniť nové spomienky a presunúť ich do dlhodobejšieho úložiska.

Vytváranie nových spomienok nie je dokončené v priebehu niekoľkých sekúnd...[ale to] po tomto štádiu musia nastať ďalšie nervové procesy, aby sme si tieto informácie mohli neskôr zapamätať.


Jedna poznámka na záver

Hoci výskum prebieha veda musí ešte presvedčivo potvrdiť, že mnemotechnické pomôcky, mozgové hry, kognitívne cvičenia a riešenie hádaniek môžu predchádzať demencii alebo ju liečiť. Opäť, ak máte obavy zo svojej zábudlivosti, poraďte sa so svojím lekárom.

Pozrite si 5 tipov na zlepšenie pamäte !

Zdravie a wellness