Flashback piatok: Prehodnotené fakty o spánku, mýty a tipy

Všetci vieme, aký dôležitý je dobrý nočný spánok, no niekedy je ťažké dosiahnuť odporúčaných sedem až osem hodín. V tomto vydaní Flashback Friday sa vraciame k niektorým faktom o spánku, mýtom a tipom, ktoré vám pomôžu lepšie si v noci oddýchnuť.

Redakcia

Aby ste si toto leto dobre oddýchli, pozreli sme sa späť na niekoľko minulých vydaní Almanachu, aby sme zhromaždili tieto informácie o chrápaní, driemaní a priemernom čase strávenom spánkom.

Flashback piatok: Prehodnotené fakty o spánku, mýty a tipy



náš 1991 Old Farmer’s Almanach pojednáva o chrápaní, probléme, ktorý trápi 20 percent amerických mužov a 5 percent amerických žien vo veku 20 až 35 rokov a 60 a 40 percent, v uvedenom poradí, vo veku 60 rokov. Tu je krátke zhrnutie článku:

  • Chrápanie je vo všeobecnosti spôsobené slabým alebo nedostatočným svalstvom, hmotou zasahujúcou do dýchacích ciest alebo upchatým nosovým dýchaním.
  • Väčšina chrápania sa vyskytuje v hlbokých fázach spánku, keď sú svaly uvoľnené.
  • Obľúbeným starým liekom na chrápanie je prišiť vrecko na zadnú časť pyžamovej košele a vložiť do nej mramorovú alebo golfovú loptičku, aby ste nositeľa odradili od spánku na chrbte.
  • Medzi ďalšie prostriedky patrí redukcia hmotnosti, tonizácia svalov, cvičenia v ústach, vyhýbanie sa veľkým jedlám a svalovým relaxanciám pred spaním, prestať fajčiť, poradiť sa s alergológom a spať na pevnom matraci.

Zväzok 1 z Almanach starého farmára pre deti rozoberá polohy pri spánku a to, čo o vás hovoria, ako aj fakty o spánku. Tu je niekoľko zvýraznení:

  • Asi jednu tretinu svojho života strávite spánkom!
  • V priemere deti do 3 mesiacov spia približne 16 až 22 hodín denne; 14- až 30-ročné deti spia približne 8 hodín denne; a ľudia vo veku 50 a viac rokov spia len 6 hodín denne.
  • 41 percent ľudí spí vo fetálnej polohe, čo je najčastejšia poloha pri spánku. Niektorí vedci sa domnievajú, že ak spíte takto, máte drsný vonkajší vzhľad, ale v srdci ste citliví.
  • Ďalšou najbežnejšou polohou pri spánku je The Log (na vašej strane so spustenými rukami), čo sa interpretuje tak, že ste pohodový, spoločenský a dôverčivý.

Almanach starého farmára z roku 2001 skúma a vyvracia bežné mýty o spánku v knihe Putting Sleep Myths to Bed. Tu je niekoľko príkladov:

  • Mýtus: Ak budete spať s hlavou na sever, budete žiť dlhšie.Realita: Odborníci sa teraz domnievajú, že by ste mali spať otočením tvárou k tomu, ktorým smerom sa vám najviac páči.
  • Mýtus: Tínedžeri potrebujú menej spánku ako mladí dospelí a malé deti.Realita: Väčšina tínedžerov v skutočnosti potrebuje asi 9 až 9,5 hodiny spánku – viac ako mladšie deti. Vedci si tiež myslia, že dospievajúci sú náchylní ísť spať a vstávať neskôr ako ľudia iného veku.
  • Mýtus: Počítanie ovečiek lieči nespavosť.Realita: Koncentrácia akéhokoľvek druhu, dokonca aj na niečo neškodné, ako sú ovce, môže brániť spánku.
  • Mýtus: Sny trvajú len pár sekúnd.Realita: Priemerný sen trvá 10 až 30 minút. Posledný sen noci je zvyčajne najdlhší a môže trvať až hodinu!