5 tipov, ktoré pomôžu vášmu telu prispôsobiť sa zmene času

1. Večer pred zmenou času si veľa oddýchnite. To pomôže vášmu telu ľahšie sa prispôsobiť novému režimu spánku. 2. Jedzte zdravú výživu a zostaňte hydratovaní. To pomôže vášmu telu fungovať čo najlepšie a ľahšie sa prispôsobí novému rozvrhu. 3. Pred spaním sa vyhýbajte alkoholu a kofeínu. Tie môžu narušiť váš spánok a sťažiť prispôsobenie sa novému rozvrhu. 4. Počas dňa si zacvičte. To vám pomôže zostať pod napätím a uľahčí vám spánok v noci. 5. Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním. To vám môže pomôcť upokojiť sa a pripraviť sa na spánok, čo vám uľahčí prispôsobenie sa novému rozvrhu.

Shutterstock

Ako sa najlepšie pripraviť na letný čas

Pre niektorých z nás je zmena času, keď začína alebo končí letný čas, menšou nepríjemnosťou. U iných vyvoláva základné zdravotné problémy. Tu sú informácie o tom, ako dlho trvá, kým sa vaše telo prispôsobí zmene času päť rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa hladko.

Hodiny sa menia dvakrát do roka, na jeseň sa „prepadnú“ o jednu hodinu dozadu a na jar sa „posunú“ o hodinu dopredu. Pozrite sa, kedy sa tento rok začína a končí letný čas .



Môže to byť automatický spínač pre náš mobilný telefón, ale naše telo nie je naprogramované umelými hodinami. V skutočnosti môžu tieto zmeny zhodiť vnútorné hodiny vášho tela.

Ako dlho trvá, kým sa vaše telo prispôsobí?

Časomiera nášho tela reguluje spánok a metabolizmus. Takže časový posun narúša náš spánok a cirkadiánne rytmy.

Prechod si vyžaduje cirkadiánne a spánkové rytmy trochu „oneskorenia“. Zmena času môže ovplyvniť vzorce spánku a bdenia na päť až sedem dní.

Má to vplyv na naše zdravie?

Pre väčšinu z nás samotná zmena času nemá vplyv na naše zdravie. Niektorí ľudia si sotva uvedomujú prispôsobenie svojho tela a môžu sa jednoducho cítiť trochu unavení a podráždení.

Ale pre iných ľudí to môže byť nebezpečné. Uvedomte si, že vaše skúsenosti nie sú rovnaké ako tie, ktoré môžu mať základné zdravotné problémy.

  • Mnohí z nás už majú nedostatok spánku, takže strata tejto hodiny je bodom zlomu. Štúdie ukazujú celkový nárast infarktov v dňoch po oboch zmenách času.
  • Štúdia Národného inštitútu zdravia z roku 2001 tiež ukázala, že počet smrteľných dopravných nehôd sa v pondelok zvyšuje po oboch zmenách času.

Prečo sa to deje? Myslite na cestovanie. Keď cestujete do iného časového pásma, dochádza aj k prirodzenému posunu východu/západu slnka. Ale keď jednoducho zmeníme hodiny, prirodzené časy východu/nastavenia slnka sa vôbec nezmenia, takže je to jednoducho rušivé pre mozog a telo. Hodina sa nemusí zdať veľa, ale je dôležitá pre naše telesné hodiny, ktoré sú synchronizované s časom Slnka.

Čo môžeme urobiť okrem zrušenia zmien hodín?

shutterstock_158901410_full_width.jpg
Fotografický kredit: Elena Elisseeva/Shutterstock

5 tipov na prispôsobenie sa zmenám času

Mnohé z týchto tipov sú skvelé v každom ročnom období, no venujte zvláštnu pozornosť tým, že sa dni neustále menia.

  1. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase . Doprajte si aspoň sedem hodín spánku v deň (dni) pred a po prechode. Nedostatok spánku hovorí, že telo má ukladať tuk. Aj keď je lákavé zostať hore neskôr alebo zmeniť svoje návyky, najlepšie je, aby ste si držali čas v posteli. Čím bližšie sa budete držať svojej bežnej rutiny, tým rýchlejšie sa vaše telo prispôsobí zmene času.
  2. Pred spaním si nacvičte dobré návyky . Spomaľte svoje telo. Štyri až šesť hodín pred spaním prestaňte piť kofeínové nápoje. Večer sa vyhýbajte alkoholu. Ak cvičíte, vyhnite sa tréningu do štyroch hodín pred spaním, pretože zvýšenie telesnej teploty vášho tela môže sťažiť zaspávanie. Hodinu pred spaním odložte telefón, počítač alebo tablet! Svetlo s vysokou intenzitou elektroniky bráni melatonínu, hormónu, ktorý spúšťa ospalosť. Svetlo stimuluje váš mozog a sťažuje spánok rovnako ako slnečné svetlo. Tiež vypnite televíziu a zoberte knihu. Dajte si teplú – nie horúcu – sprchu. Stlmte svetlá. Uvoľnite sa.
  3. Udržujte svoj čas večere konzistentný . Jedzte viac bielkovín, menej sacharidov. V dňoch okolo zmeny času jedzte v rovnakom čase alebo dokonca o niečo skôr. Náš spánkový cyklus a naše stravovacie návyky sa navzájom ovplyvňujú. Neprejedajte sa. Skúste tiež jesť viac bielkovín namiesto sacharidov. (Môže sa to zdať ako dobrá každodenná rada, ale v čase zmien je ešte dôležitejšia.) Tento týždeň si na večeru choďte kúpiť ryby, orechy a iné zdroje bielkovín! Vyhnite sa cestovinám.
  4. Získajte viac svetla ! Choďte von a vystavte sa rannému slnečnému žiareniu v nedeľu po zmene času, aby ste si pomohli regulovať svoje vnútorné hodiny. Kratší denný deň ovplyvňuje našu náladu a hladinu energie, znižuje serotonín. Urobte si čas na rannú alebo popoludňajšiu prechádzku vonku, keď je vonku slnko. Skúste použiť svetelnú terapiu alebo svetlo budíka, ktoré sa rozjasní, keď sa zobudíte.
  5. Dajte si krátky mačací spánok . Niektorí ľudia môžu nesúhlasiť, ale ak sa vám začínajú hromadiť hodiny bez spánku, pre vaše telo je bezpečnejšie a zdravšie dať si krátky spánok, ako pokračovať bez spánku. Urobte si krátky spánok (nie viac ako 20 minút), aby ste obnovili stratené hodiny spánku; NEDÁVAJTE si však dlhé zdriemnutie. Môže vám pomôcť ísť von do prirodzeného slnečného svetla, aby ste naštartovali svoje telo a pomohli vám pretrénovať vnútorné hodiny.

Ak máte dvakrát do roka naozaj ťažké obdobie, keď sa hodiny menia, môžeme vám odporučiť, aby ste začali plánovať dopredu? Postupne upravte časy spánku a prebúdzania dva až tri dni pred zmenou posunutím času spánku o 15 až 20 minút každú noc. To pomáha vášmu telu robiť postupné zmeny a pomalšie sa prispôsobovať.

Ako sa prispôsobujete zmenám času? Radi by sme počuli vaše myšlienky.

Zdravie a wellness