10 tipov, ktoré vám pomôžu začať cvičiť (a udržať sa v tom)

Začiatok nového roka je ideálny čas na to, aby ste sa zabavili a začali pracovať na novoročných predsavzatiach. Ak jedným z vašich je konečne začať cvičiť (alebo udržať krok s cvičením, ktoré ste začali minulý rok), potom je tento článok pre vás! Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu začať cvičiť a zaradiť ho do bežnej rutiny.

PixabayMargaret Boyles

Niekedy môže byť ťažké začať cvičiť – a ešte ťažšie pri tom vydržať! Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať znova cvičiť, aj keď nemáte členstvo v posilňovni.

Prečo sa obťažovať cvičením?

Začnime touto myšlienkou: Ak vám lekár predpísal recept, o ktorom povedala, že zlepší vašu náladu, zlepší energiu, udrží vás duševne bystrý, pomôže vám zvládnuť váhu, zníži riziko chorôb a zranení, zlepší váš sexuálny život, predĺži váš život span a nestojí takmer nič, pravdepodobne by ste povedali: 'Prídeš znova?'

Dobré správy! Recept je okamžite k dispozícii – a nepotrebujete lekára, aby ho napísal za vás. Je to cvičenie !

Samozrejme, toto ste už vedeli. Ale máte nabitý program. Alebo možno máte zlý chrbát (koleno, rameno, bok). Nemôžete si dovoliť členstvo v telocvični. V Spandexu nevyzeráš dobre. V práci nemáte sprchu. Spadol si z cvičného voza a nevieš nájsť motiváciu začať odznova. Nenávidíš cvičenie. Len to nechcete robiť.

Naozaj ľudia potrebujú cvičiť?

Nie práve. To, čo potrebujete, sú spôsoby, ako ďalej používať tie vaše svaly a šľachy. Princíp použite alebo stratte skutočne určuje, ako vaše telo funguje.

Dobrou správou je, že naozaj nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Trochu pohybu môže mať zásadný vplyv na vaše zdravie. Výskum naznačuje, že práve 15 minút cvičenia denne môže vám pridať tri roky života. Polhodina, hodina alebo dokonca viac a mnohé potvrdené výhody uvedené vyššie stúpajú.

Menej ako jeden z piatich Američanov má však polhodinu pohybu tri dni v týždni a viac ako štvrtina dospelých v USA nemá žiadny pohyb.

Znížte svoje náklady na zdravotnú starostlivosť

Fitness sa v prvom rade hodí do skromnej domácnosti, pretože minimalizuje vaše stretnutia a náklady spojené s profesionálnym systémom zdravotnej starostlivosti tým, že znižuje riziko zranenia a choroby a posilňuje vaše emocionálne zdravie.

Ak ste tehotná alebo dojčíte úraz alebo ak máte vážne postihnutie alebo chronický zdravotný stav, v každom prípade navštívte svojho lekára predtým, ako začnete s cvičebným programom. On alebo ona vám môže pomôcť nájsť cvičenia, ktoré obídu vaše obmedzenia, no napriek tomu vám prinesú výhody zvýšenej aktivity.

Ak nie, vstaňte a hýbte sa. Urobte to dnes.

10 tipov na samozačiatočné cvičenie

Žiadne výhovorky. Len to urob!

1. Začnite strečingom. Možno je to všetko, čo urobíte prvý týždeň. Ohýbajte svaly, ktoré budete používať, ako sú kopy nohami, výpady pri chôdzi alebo švihy rukami. Urobte 10 brušákov. Naučte sa naťahovať sa každý deň, aby ste zostali flexibilné, aby ste predišli zraneniu.
   
2. Odborníci vám hovoria, aby ste si našli niečo, čo vás baví. Hovorím, nebojte sa o potešenie. Nehovoríme o rovnakom druhu pôžitku, ktorý pochádza z jedenia trojitého pohára so šľahačkou. Väčšina oddaných cvičencov, ktorých poznám, si takmer nikdy nechce natiahnuť svoje chlpy a rozhýbať sa. nemusíte chcieť. Nemusíte si to užívať. Stačí to urobiť. Dnes.
3. Ak si myslíte, že nemáte hodinu na zdieľanie, skúste krátke 5-, 10- alebo 15-minútové dávky aktivity.
4. Začnite pomaly a pracujte. Postupne zvyšujte rýchlosť, trvanie a silu. Príliš rýchle skákanie môže viesť k zraneniu a vrátiť vás ešte ďalej!
5. Ak sa chystáte behať, začnite napríklad chôdzou. Alebo, ak zdvíhate činky, začnite s niekoľkými ľahkými opakovaniami.
6. Rozvrh. Najlepší spôsob, ako si dohodnúť stretnutie, je naplánovať si ho. Napríklad po zazvonení budíka sa oblečte a jednoducho vyjdite z dverí. Nechajte prácu na deň a zamierte rovno do posilňovne predtým, ako pôjdete domov. Potom sa odmeňte šálkou kávy.
7. Prečítajte si/naučte sa všetko o tom, ako vaše telo funguje a ako reaguje na cvičenie.
8. Nájdite si tréningového partnera alebo partnerov. Jediné požiadavky: Nájdite niekoho, kto je približne na vašej úrovni kondície a niekoho, kto sa vždy objaví. Keď nejakého nájdete, pravdepodobne sa stane vaším najlepším priateľom.
9. Počas dní so zlou kvalitou ovzdušia zostaňte doma.
10. Zúčastnite sa občianskeho športu. Väčšina trás povzbudzuje chodcov. Väčšina multišportových podujatí podporuje tímy (napr. pre triatlony, plavca, cyklistu a bežca). Mnoho veľkých pretekov a charitatívnych podujatí obsahuje tréningové programy pre účastníkov, ktoré privítajú všetkých prichádzajúcich a naladia vás pod dohľadom skúseného trénera.

Najlepšie cvičenie

Čo je to najlepšie cvičenie?

Chôdza? Vyvenčiť psa? Jogging? Beh? Štiepať a skladať palivové drevo? Svižné hrabanie? Odhŕňanie snehu alebo kompostu? Kosenie trávnika tlačnou kosačkou? Na snežniciach? plávanie? Pešia turistika? Opakujú sa hore-dole-schody? Švihadlo? Tancujete pri rádiu vo vašej obývačke? Možno hula-hooping?

Žiadny z vyššie uvedených.

Najlepšie cvičenie je to, ktoré robíte dnes. Je to jediné, čo sa počíta.

Domov a zdravie Wellness a fitness