10 tipov na chudnutie podľa zdravého rozumu

Túžite po chudnutí? Ak áno, nie ste sami. Milióny ľudí si každý rok dávajú predsavzatie, že budú lepšie jesť a dostať sa do formy. A hoci neexistuje univerzálny prístup k chudnutiu, existuje niekoľko tipov so zdravým rozumom, ktoré môžu väčšine ľudí pomôcť zhodiť nadbytočné kilá. Tu je 10 zdravých tipov na chudnutie, ktoré vám pomôžu začať: 1. Začnite postupným znižovaním kalórií. Nie je potrebné hladovať alebo sa zbavovať – jednoducho začnite tým, že pri každom jedle zjete o niečo menej. Postupom času to môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti. 2. Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Tieto potraviny sú plné živín a vlákniny a majú nízky obsah kalórií. Takže sú skvelé na to, aby vám pomohli schudnúť a udržať si zdravie. 3. Hýbte sa! Cvičenie je nevyhnutné pre spaľovanie kalórií a chudnutie. A nemusí to byť nuda – nájdite si činnosť, ktorá vás baví, a držte sa jej. 4. Obmedzte sladené nápoje a pochutiny. Cukor je hlavným vinníkom, pokiaľ ide o priberanie, takže zníženie jeho príjmu môže znamenať veľký rozdiel. 5. Vyhnite sa jedeniu neskoro večer. Najlepšie je jesť skôr počas dňa, aby malo vaše telo čas spáliť kalórie pred spaním. 6. Uistite sa, že počas dňa pijete veľa vody. Voda vám pomôže naplniť sa

Opäť zapadnite do letných šiat

Margaret Boyles

Zimné vrstvy ustúpili šortkám a tričkám a odhaľujú ostatné zimné vrstvy – tie, ktoré visia cez pás a napínajú švy. (Mám dobré výhovorky, ale nebudem ich tu uvádzať.) Možno, rovnako ako ja, nehľadáte ani tak plážovú postavu, ako skôr spôsob, ako opäť zapadnúť do svojich letných dudkov.

To je to, čo chcem urobiť, a tu je niekoľko tipov na chudnutie so zdravým rozumom, ako stratiť tento previs. Zdá sa, že to funguje.

Pomaly a stabilne vyhráva pás (líniu). Žiadne extrémy. Riadenie svojej hmotnosti a zdravia nie je šprint. Každý deň trochu menej kalorickej stravy, trochu viac pohybu. Pre mňa to znamenalo vzdať sa každodenného toastu s arašidovým maslom a celozrnným toastom a zvyku si dať občerstvenie zo sušeného ovocia zakaždým, keď idem ku skrinke. čo je to pre teba?
Tiež som prestal jesť, keď som mimo domu a vybavoval som si pochôdzky. Zamyslite sa nad tým, kedy desiatujete bez toho, aby ste sa sústredili na jedlo. Napríklad, ak jete pred televízorom, je jednoduchšie skonzumovať viac. Prestaňte rozptyľovať maškrtenie.
Málokedy jeme vonku, najmä počas vegetačného obdobia, keď sú záhrady preplnené chutným ovocím a zeleninou. Stravovanie vonku je drahé a nikdy nie také príjemné alebo výživné ako to, čo pochádza z našich záhrad. Vyhýbanie sa jedeniu vonku!
Jem len to, čo ma baví. Pred mnohými rokmi som si urobila dlhý zoznam všetkých jedál, ktoré milujem a ktoré by som s radosťou zjedla každý deň, a potom som odškrtávala tie, o ktorých som vedela, že sa bez nich môžem a mala by som sa zaobísť. To mi zanechalo dlhý zoznam chutných a výživných jedál, z ktorých si môžem každý deň vyberať.
Nikdy nemíňam svoje peniaze na komerčné diétne jedlá alebo nápoje alebo náhrady jedla. Jem skutočné jedlo a pijem (väčšinou) obyčajnú vodu z vodovodu.
Naša veľká záhrada mi umožňuje naplniť si tanier zelenou/farebnou zeleninou s použitím byliniek na dochutenie a trochou dresingu, olivového oleja alebo masla. Chutné, výživné a sýte. Aj keď nemáte záhradu, skúste polovicu taniera naplniť zeleninou a druhú polovicu rozdeľte na sacharidy a bielkoviny. Dávajte si pozor na porcie sacharidov; porcia by mala mať veľkosť vašej päste.
Nikdy nehovorím, že držím diétu. Táto fráza nesie skrytý predpoklad, že je to niečo, z čoho nakoniec vypadnem.
Snažím sa, aby moje rezervné pneumatiky neboli stredobodom môjho života. Nevážim sa ani nemeriam. Prechádzať sa pri zrkadlách a konečne sa zmestiť do starých šiat je všetko, čo potrebujem.
Raz za čas si dám voľno, doprajem si moje zakázané obľúbené (koláč a zmrzlina, stohy palaciniek s maslom a javorovým sirupom, jahodový koláč atď.). Ak sa dobre stravujete 80 percent času, môžete si dovoliť víkendové a sviatočné dobroty. Ale škatuľkujem, kupujem alebo vyrábam len to, čo budeme jedného dňa jesť. Žiadne zvyšky.
Vďaka novému bedrovému kĺbu (oveľa menej bolesti) a veľkému množstvu teplého počasia dávam do svalov viac zhonu, čím výrazne zvyšujem svoju každodennú cvičebnú zložku. V mojom prípade je to veľa tvrdej fyzickej práce, sadenie a mulčovanie mojej veľkej záhrady a štiepanie a ukladanie dreva na budúcu zimu.

Navyše, po dlhom obliehaní bolesti, operácii a zotavovaní som sa vrátil do posilňovne v miestnej YMCA. Odborníci na diéty tvrdia, že nemôžete cvičiť, ako schudnúť. Možno tak. Jedna vec, ktorú viem, je, že bez toho, aby som tieto svaly chránil – dokonca budoval –, percento hmotnosti, ktorá sa uvoľní, bude pochádzať z nich. Ak nemáte posilňovňu, po rýchlej chôdzi pridajte odporový tréning. Vyskúšajte drepy, kliky a planky. (Získajte lekársku pomoc a povolenie od svojho lekára.)

Takže sa dnes bavte, vychutnajte si skutočné jedlo a cvičte len tie svaly, ktoré si chcete udržať (a rásť).